■─＜WALKING TIPS　〜ウォーキングの裏技・こわざ〜＞───────■ ［入浴とストレッチによる疲労解消のポイント］ 　熱すぎないぬるめの湯船にゆったりと身を沈めていると、とてもリラックス 　した気持ちになりませんか？　 　 　これは入浴によって副交感神経が優位に働くようになるからで、副交感神経 　の働きが高まると血管が拡張し手足が暖かくなってリラックスした状態にな 　るとされています。 　 ＜入浴+ストレッチの相乗効果＞ 　入浴にはからだを清潔に保つ以外にもたくさんのメリットがあり、入浴と 　ストレッチの相乗効果でウォーキング後の疲労回復を助けてくれます。 　●入浴で得られるメリット 　　・ 血液循環を促進し、新陳代謝を高める 　　・ 水の浮力により体を重力から開放することで、痛みなどを和らげる 　　・ 心身の疲労や緊張をほぐす 　　・ 湯の中で運動すると、水の抵抗力により効果が高まる 　　（ダイエットなどにも効果的！） 　●ストレッチで得られるメリット 　　・ 硬くなった筋肉の緊張をほぐす 　　・ 血行を促進させる 　　・ 老廃物を効率良く排出させる 　入浴中にストレッチを行うと、浮力で関節にかかる負担が軽減され、水圧に 　よる血液循環もより高まります。さらに、何よりもリラックス気分が高まる 　点がお勧めです。 ＜ストレッチを行う際の注意点＞ 　入浴中にストレッチを行う場合でも基本は通常のストレッチと同じです。 　 　はずみをつけたり、痛みを感じるほど無理に伸ばしたりしては逆効果。から 　だの伸縮に合わせて自然な呼吸が続けられる程度が安全なストレッチの目安 　です。また、浴室内は滑りやすいので、転倒によるケガにも注意しましょう。

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