■─＜WALKING TIPS　〜ウォーキングの裏技・こわざ〜＞───────■ ［災害時対策］ 　ここ最近、世界のどこかで大きな地震が発生し、多くの犠牲者が出ています。 　地震は突然発生するので、日頃の備えが大切です。しかし、学校や会社など 　に出掛けているときに災害に遭遇してしまうこともあります。そのような時 　のための対策をご紹介します。 　 　●普段から備えておきたい物 　・ 動きやすい服装 　・ 疲れにくいシューズ 　・ 携帯できる食べ物、飲み物 　・ 災害用地図 　 　災害時には各交通機関が機能しなくなるおそれがあります。その場合は、 　自分の力で歩いて行かなければなりません。そのための備えとして、身に 　着けるものは常日頃から動きやすく、疲れにくいものを選びましょう。替え 　の下着が1セットあると便利です。 　食べ物は保存の効くバランス栄養食品（バータイプの菓子類）などがあると 　持ち運びにも便利です。地図は家までのルートがわかりやすく掲載されてい 　るものを携帯しましょう。「災害時帰宅支援マップ」なども便利です。 　 　災害時に備え、実際のルートを体験しておくことが大切です。日々のウォー 　キングを兼ねて、通勤時や通学時にルートを歩いてみましょう。高い建物に 　囲まれていないか、道が細く歩き難くないかなど直接確認しておくとよいで 　しょう。さらに、事前にルート上にある緊急避難場所を地図に記入しておき 　ましょう。道路が閉鎖して進めないときなどは緊急避難場所がわかっている 　と安心です。 　 　また、休日などを利用して、家族と緊急避難場所を確認に行きましょう。 　災害時には連絡が取れなくなることもあります。そんなときのために集合場所 　を決めておくとよいです。 　 　災害時には徒歩で移動したり、瓦礫を片付けたりと体力を使う場面が多く 　なります。普段からウォーキングすることで基礎体力を向上させましょう。

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