ウォーキングスタイル情報！！ 100キロウォーカー/ウェブリブログ

ウォーキングスタイル情報！！

<< 作成日時： 2008/05/10 13:00 >>

■─＜WALKING TIPS　～ウォーキングの裏技・こわざ～＞───────■

［階段ウォーキング］

　ウォーキングを始めた理由に、運動不足解消による健康増進と考えた方は
　多いのではないでしょうか？駅の階段を上がっていたら息切れしたために、
　運動不足であることを痛感した方も多いと思います。
　
　そこで、より下半身を強化することで、長い階段でもスムーズに上がれるよ
　うな運動方法を、ウォーキングに取り入れてはいかがでしょうか？
　
＜階段を使ったウォーキング＞
　
　建物の階段を利用すると、より負荷がかかって下半身の強化になり、トレー
　ニング中は天候に左右されないなどの利点があります。また、階段を使った
　トレーニングは、平地でのウォーキングと比べて、3～6倍のエネルギー消費
　があると言われています。その分からだに負担がかかりますので、正しい
　歩き方で自分の体力に合わせて、無理をしないようにしましょう。
　
　●階段上りの正しい歩き方
　（1）上体をまっすぐに保ったまま、目線は高くし重心を前方に置く
　（2）太ももを高く上げるようにし、腕は後ろへの振りを意識する
　（3）かかとから着地し、後ろ足の親指に力を入れて地面を蹴りながら、
　　　　前足に体重を移動させる
　（4）地面を蹴り上げた推進力を利用して前足の膝を伸ばし、からだを持ち
　　　　上げるような感覚で次の1歩を踏み出す
　
　●階段下りの正しい歩き方
　（1）上体をまっすぐに保ったまま、視線は足元に、重心をやや後方に置く
　（2）後ろ側の膝を十分に曲げながら、もう一方の足を前へ伸ばし体重を
　　　　後ろ足に残したまま着地する
　（3）かかとから傾斜に沿って足裏全体で着地。足が滑らないように慎重に！
　（4）膝と足首の関節を柔軟にすることを意識して、足のクッションを
　　　　しっかりと使いながら歩く
　
　足の動きを意識し過ぎると、バランスを崩し転落してしまう恐れがあります。
　まずは正しい姿勢に慣れるまで、ゆっくりとしたペースで取組んでみてくだ
　さい。