ウォーキングスタイル情報！！ 100キロウォーカー/ウェブリブログ

ウォーキングスタイル情報！！

<< 作成日時： 2008/06/28 11:29 >>

■─＜WALKING TIPS　～ウォーキングの裏技・こわざ～＞───────■

［ウォーキング日記で継続率アップ！］

　ただ漠然と歩くより、目標を持って取組む方が効果的です。その目標も頭で
　考えているだけだと、気分が乗らない日などつい休みやすくなってしまい、
　いつの間にかウォーキングを止めてしまう原因となります。
　
　そんなときはウォーキング日記をつけることで、自分に対し気付きを与え
　たり、レベルアップにつなげることができます。
　今回は基本的なウォーキング日記の書き方を紹介します。
　
　●目標を記入する
　　ウォーキングのレベルアップのために簡単な目標を書いておきましょう。
　　1週間に1度を目安に見直すことで、やる気を維持しながらウォーキングの
　　レベルや質を高められるようになります。
　
　　・無理なく続けられる目標を1つだけ決める
　　・目標を書き込むのは、曜日を決めて1週間に1度を目安にする
　
　　目標は1週間ずつ変えるのではなく、達成できたら次の目標を立てるように
　　しましょう。1度にたくさんの目標を設定するとストレスとなり、継続の
　　妨げとなりやすいです。1つの目標が達成するまで、焦らずにじっくり取り
　　組んでいきましょう。
　
　●シンプルにまとめる
　　日記と言っても、毎日書くのは大変なことです。なるべくシンプルにする
　　ことが、日々の記入のしやすさにつながります。次の5項目に絞って記入し
　　てみましょう。
　
　　・日付、天候などその日の状況
　　・歩いたコース（道のり）
　　・合計歩数と歩行時間
　　・歩行速度
　　　 ※速度の求め方：分速（m）＝歩幅（m）×合計歩数÷歩行時間（分）
　　・その日の体調や歩いている間に思いついたアイデアなど、歩いた感想を
　　　簡単に書き留める
　
　ウォーキングの状況を確認できるということは、目標達成までの大きな励み
　になります。また、達成したときに記録が残っていると充実感を得やすいです。
　
　まずは、自分に合ったペースで日記を記入し、少しずつ習慣にしていきま
　しょう。