ウォーキングスタイル情報！！ 100キロウォーカー/ウェブリブログ

ウォーキングスタイル情報！！

<< 作成日時： 2008/06/08 08:56 >>

■─＜WALKING TIPS　～ウォーキングの裏技・こわざ～＞───────■

［雨の日の体脂肪減少策］

　ウォーキングをしているのに体脂肪率が変動しない方もいると思います。
　もちろん、どのような食生活を送っているかで大きな違いがありますが、
　ウォーキングだけで筋力アップするのはなかなか大変です。特に梅雨の時期
　は、ウォーキングに出掛けられない日も増えてしまいますね。
　今回は、雨の日に家の中でも出来る体脂肪減少策を紹介します。
　
＜簡単筋力トレーニング＞
　
　体脂肪を減少させるには基礎代謝量を上げることが重要です。基礎代謝量を
　上げるには筋力トレーニングを取り入れましょう。加齢とともに下半身の筋力
　が低下し、階段から転落などの事故も多くなります。そのようなことがない
　よう筋力トレーニングをしておきましょう。
　
　●椅子つきスクワット
　　座ったときに膝が90度になる高さの椅子を準備します。椅子より1歩前に
　　立ち、足を肩幅に開きます。ゆっくりと腰を下ろし、お尻が椅子に触れたら、
　　またゆっくりと戻します。前屈みになったり、勢いよく座らないようにし
　　ましょう。
　　
　　最初は腰を下ろしたときに椅子に座ってしまい、またゆっくりと立ち上がって
　　もよいです。回数は1セットに10～20回程度がよいですが、慣れるまでは
　　5～8回程度からはじめて、徐々に慣らしていきましょう。15回程度出来る
　　ようになったら、それを2～3セット行いましょう。
　
　その他、胸部を鍛えるには膝を床についた腕立て伏せ、腹筋を鍛えるための
　状態起こし（手を太ももに置くとやりやすいです）、背筋を鍛えるバックエ
　クステンション（うつ伏せ上体起こし）も取り入れるとより効果的です。
　
　有酸素運動であるウォーキングと筋力トレーニングを交互に行いましょう。
　どちらも慣れてきたら、少しずつ運動量を増やしたり、やり方を変えていき
　ましょう。